Big Tiger

【久坐學習或工作的你，能讓你的椎間盤表現的更突出】
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你是否有下面的這些症狀？
反覆腰疼、腰部活動障礙、坐骨神經痛、下肢放射痛、麻木感。
如果有，可能是你的腰部椎間盤在發出的警告訊號。
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＜反覆腰疼＞
反覆腰疼是腰部椎間盤突出患者最常見的症狀。持續數週以上的腰部疼痛，尤其咳嗽、打噴嚏、上廁所用力時，會有明顯疼痛加劇的感覺。但經過休息後，疼痛會減輕。
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＜腰部活動障礙＞
腰部椎間盤突出的患者，可能會感覺腰部在某個方向的活動受限。
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＜下肢放射痛＞
腰部椎間盤突出的患者常有單側下肢坐骨神經分佈區域的放射痛。疼痛會從臀部逐漸放射到大腿後側、小腿外側，甚至會漫延到足背外側、足跟或足底。下肢放射痛常會影響站立或行走，這可能是腰部椎間盤突出壓迫到神經根造成的。
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如果出現上述的症狀，建議就近到診所或醫院進行檢查與治療。
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為什麼會椎間盤突出？
腰部的椎間盤是腰椎脊椎骨之間的連接處，椎間盤像一塊緩衝墊，可以緩衝外部來的強烈震盪保護脊髓、維持脊柱高度、支持脊柱活動度。
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腰部椎間盤突出是骨傷科最常見的疾病之一。
椎間盤中央的髓核在年齡增長、過度勞損或突發外力的作用下，椎間盤外層的纖維環會破裂，髓核內的組織從破裂處突出壓迫椎管、脊神經根，就可能造成腰部酸痛、下肢酸疼、放射疼、麻木感，嚴重時可能造成大小便失禁、下肢癱瘓等症狀。
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什麼動作或姿勢會增加椎間盤突出的風險？
經常搬重的勞動工作者，因為搬重時過度彎腰，再加上長期反覆的外力也會加速腰部椎間盤退化。工作需要久坐，不正確坐姿會使腰椎受力不平衡，長久下來就容易造成腰部椎間盤突出。
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生活中總有避免不了的久坐與搬重物，想避免腰椎間盤受到傷害，可以參考下面四個方法：

01- 定時活動身體
久坐對腰椎會形成壓力，因此每次久坐約40分鐘後，要記得起身活動身體，緩解腰椎的壓力。
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02- 不要彎腰搬過重的東西
反覆彎腰搬重物會對腰椎造成極大的壓力，增加腰椎損傷的風險。養成腰椎保持直立下蹲，儘量讓重物靠近身體，再用大腿的力量慢慢搬起重物。也不要一次搬過重的東西，要分次搬重物，避免腰椎承受過大的負擔。
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03- 適當佩戴護腰
建議搬重物前先戴護腰，護腰可以協助腰部肌肉支撐脊椎，減輕腰部肌肉與脊椎關節的壓力，並限制關節活動，預防拉傷。但不可長時間使用護腰，長時間不當使用護腰，反而會造成腰部肌肉萎縮、無力。
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04- 加強腰背部的肌肉鍛鍊
定期鍛鍊腰背部的核心肌群，可以加強腰椎的穩定性，減少腰椎受傷的風險。強而有力的腰背部核心肌群，就像天然護腰一樣，可以減少活動造成傷害的機率。也記得養成每天拉伸放鬆腰背部肌肉的運動。
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